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四个方法帮你预防老年痴呆
来源:寻医问药网 | 作者:寻医问药网 | 发布时间: 2020-12-31 | 151 次浏览 | 分享到:

老年人在生活当中,一个良好的生活习惯是非常重要的,是可以帮助老年人积极地预防一些比较严重疾病的出现,因此老年人生活当中的养生问题一定要提高重视,那么,哪些方法可以帮助老年人预防老年痴呆的发生呢!

四个方法帮你预防老年痴呆

1、睡得要好,锻炼不能少

规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备,以免影响睡眠。

充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。

2、吃得要合理,体重不超标

多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2至3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食,一般将身体质量指数控制在18.5至24.9之内为佳。

3、戒烟少喝酒,先要护血管

吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。

需要说明的是,适度饮酒对身体有益,但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。

4、勤读书看报,来点“脑部运动”

诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

对于能够帮助人们摆脱老年痴呆的主要营养生的方法,相信老年人那一个明确的了解了,其实生活当中有许多的食物可以帮助我们预防一些突发性疾病的出现的,因此我们在生活当中对于自己的饮食习惯一定要重视起来!